| ДРУЗЬЯ |
|
Блог Ларисы Рамазановой
|
| НОВЫЕ КОММЕНТАРИИ |
|
Ева хорошие упражнения. И прекрасная Джиллиан Майклз) СветланаБольшое спасибо за ответ! Особенно порадовало, что и интервальный тренинг все же может мне подойти! Решила записаться на плавание и заняться ходьбой для начала, а весной + велосипед. КамилаЗдравствуйте!Я пропила гормональные таблетки и поправилась, сейчас щитовитка в норме.Раньше я сидела на диетах и занималась фитнесом дома, но после гормональных препаратов аппетит просто зверский.Дайте пожалуйста советы. с чего мне начать похудение. алияочень красиво. Только я жарила меньше 10 минут, потому что она начала разваливаться. Теперь думаю прожарилась ли. И у меня не получился такой желтый цвет как на фото. Роман ПомазановРоман и Денис, я могу дать вам лишь общие рекомендации.
1. Возьмите за основу комплекс упражнений отсюда: http://www.ggym.ru/view_post.php?id=137
Начните с 2 подходов и не берите сразу большие веса. Внимательно изучите технику упражнений, чтобы не травмироваться.
Тренируйтесь не чаще 2-3 раз в неделю. Придётся полюбить приседания со штангой.
2. Следует обязательно изменить своё питание, сделав его как минимум 4 разовым. В нём обязательно должны быть: яйца, творог, мясо, растительные масла, рыба, сдоба.
3. Если есть возможность, принимайте гейнер 1 раз в день отдельно от еды. Можно сразу после тренировки. Могу посоветовать Мега Масс 2000. Также очень полезно для вас будет прямо перед сном принимать небольшую порцию сывороточного протеина, разведённого водой.
4. Сведите до минимума физическую активность вне зала. Роман ПомазановСветлана, я бы очень рекомендовал вам развиваться в кардиотренинге. Похоже, что вам просто не хватает развитого сердца и сосудов (предположительно, хотя могут быть и проблемы с гормонами). Есть такой термин "максимальное потребление кислорода" (МПК). И если он низкий, то можно делать всё, что угодно, но вес не снизится. Кардиотренинг как раз повышает МПК, тем самым давая вам возможность повлиять на свой вес.
И вовсе не обязательно делать резкие и быстрые движения. Достаточно просто тренироваться на кардиотренажёрах с пульсом в 130-140 ударов. Постепенно (за 3-6 месяцев) доведите время работы с таким пульсом до 1 часа. А интервальный тренинг тоже бывает разный. И вовсе не обязательно он должен быть слишком быстрым и резким. Ведь у каждого свои возможности и уровень подготовки. Пробуйте то, что не вызывает столь неприятных ощущений. Например, чередуйте быструю и медленную ходьбу, для начала.
Тренировки лучше проводить не реже 4-5 раз в неделю. Можно параллельно заниматься и йогой, если будет желание, и силовыми упражнениями (особенно рекомендую приседания со штангой, если нет варикоза и проблем с суставами). Роман ПомазановАлександр, в том, что касается набора веса вы совершенно правы, но есть некоторые нюансы. Попробую объяснить почему.
Вот почему вы правы:
Действительно, чтобы набирать вес (хотя данная статья предназначена для желающих его снизить)просто необходимо много кушать. И всё это выглядит именно так, как вы это описали.
Причём, я пишу именно вес, а не мышечную массу, поскольку это не совсем одно и то же, согласитесь. И вы ничего не написали о том, виден ли ваш пресс из под этого веса.
Одним словом, чтобы увеличиваться в размерах, надо много кушать, и не просто много кушать, а кушать НУЖНЫЕ ПРОДУКТЫ: нежирное мясо, творог, птицу, рыбу, яйца. И кушать в приличных количествах, не считая граммов.
А нюансы состоят в следующем.
Вашему совету могут следовать далеко не все желающие набрать вес. И вот почему:
1. Вы с самого начала не страдали недостаточным весом (рост 189 вес 90). Это норма по всем мыслимым классификациям. Что из этого следует? Это означает, что у вас хороший аппетит, вы легко набираете вес, если прилагаете даже незначительные усилия, вы вообще не маленький человек изначально (конституция мезоморфа). Поэтому вы можете себе позволить так много кушать и посмеиваться над теми, кто не такой крупный от природы.
2. Вы, разумеется, могли себе позволить взЯть хорошие веса, ведь вы изначально крупный и сильный. К тому же рабочий вес вещь относительная. Те же 90 кг в жиме лёжа для 60 кг парня - это подвиг. А для вас это всего лишь разминка.
3. Представьте себе худосочного парня ростом 165 см и весом в 50 кг. Вы и в самом деле думаете, что он сможет съесть столько же? И что будет, если он сразу же схватится за тяжеленные штанги?
Я могу предсказать итог - нервный срыв, расстройство пищеварения, порванные сухожилия и мышцы. Таким людям, которым действительно не хватает веса, ваши советы не очень помогут, скорее навредят. Им нужен более тонкий и продуманный подход.
Следует обязательно учитывать свои исходные данные и отслеживать свой прогресс по отношению к ним, а не по отношению к людям, которые одарены природой атлетическими данными изначально (они бывают разными, но в данном случае бодибилдерскими). Это самое главное правило УМНОГО ФИТНЕСА.
И вообще, откуда такая уверенность, что всем нужен большой вес? Мне лично он совершенно не нужен, и я очень доволен своими 75-80 кг. Это и мобильность, и сила, и скорость, и настоящая привлекательность для женщин, а не выдуманная качковской прессой религия массы. Роман ПомазановАндрей, наиболее подходящими являются отжимания на брусьях, отжимания на перекладине. На турнике просто примите положение упора на руках, между руками не менее 70 см, и отжимайтесь.
|
| СЛУЧАЙНЫЕ СТАТЬИ |
|
Обратная сторона самодисциплины Салат из тунца с овощами 15 самых лучших советов по диете Антицеллюлитный самомассаж Лень и что с ней делать. Да и надо ли? Спекулятивные теории фитнеса Разгрузочные дни и тренинг
|
| ОНЛАЙН-КАЛЬКУЛЯТОРЫ |
|
РАЗНЫЕ
РАСЧЁТ ПУЛЬСА
КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА
РАСХОД КАЛОРИЙ
КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ
БЖУ И КАЛОРИИ
|
| ТЕСТЫ |
|
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ
ТЕСТЫ КУПЕРА
ЧИСТОТА ОРГАНИЗМА
|
|
|
|
Ваш IP адрес: 38.107.179.207
Статей на сайте: 178
Комментариев: 1464
|
|
| КОНСУЛЬТАЦИИ И ПОМОЩЬ |
 |
Извините. Консультации временно не оказываются.
|
|
|
