Опыт преодоления физических нагрузок вызвал у меня определенные мысли, ассоциации и аналогии, благодаря которым я вывел для себя 7 секретов успеха. Эти секреты могут быть применены в любой области жизни.

Интересно, проводил ли кто-нибудь исследования на предмет взаимосвязи между регулярными занятиями спортом и общим уровнем трудоспособности?

Компьютер плотно вошёл в жизнь многих людей. Многие профессии просто немыслимы без ежедневной многочасовой работы за монитором. Как не навредить своему здоровью. Это не так сложно. В статье даётся несколько простых советов по организации работы за компьютером.

О том, что психологическое состояние человека может влиять на склонность к простуде слышали, наверное, все. Но какие именно психологические "заморочки" приводят к этому? Похоже, это не лечится чесноком!

Массаж спины. Как это великолепно!!! Как приятно!!! О пользе вообще не говорю. Просто нелепо не пользоваться этим даром богов. Сделайте себе и близким этот подарок.

Если совершенно нет времени на спорт, но желание подвигаться есть... Включи музыку и двигайся в ритм! Бодрость обеспечена на весь день.

Позвольте поделиться своим способом приготовления этого холостяцкого блюда. У меня это неплохо получается. Главное в этом деле - не перегревать сковороду...

Как посчитать количество жира в теле? И вообще, какова норма жира в организме женщины?

Я не знаток восточных техник и приёмов. Но однажды ощутив пользу медитативного дыхания, я уже не хочу без этого обходиться. Это один из тех гениально простых и доступных каждому способов поднять свою энергию и улучшить самочувствие.

Гликемический индекс. Что это? Во многих случаях полезно просто знать это, а в случае лишнего веса - это просто необходимо!

Вы чувствуете, что не выспались? Всю неделю вы недосыпаете и постоянно хотите уснуть на работе? Из-за чрезмерного напряжения у вас бессонница и вы считаете, что вам нужно снотворное? Что ж, это очень распространенное явление на словах...

При выполнении этого упражнения, я чуть ли не физически чувствую, как жир просто испаряется с моей талии. Жжение нешуточное! И я видел, как даже довольно тяжеловесные ребята в нашем клубе «стройнели»...

...Мы прилагаем огромное количество усилий, пытаясь избежать стрессов, снизить уровень холестерина в крови, очистить закупоренные артерии, повысить мощность легких, избежать последствий переедания и загрязнения атмосферы. Но я уверен, что способ нашего мышления влияет на здоровье гораздо больше, чем любой из этих факторов...

Давайте рассмотрим человека, перед которым стоит проблема избыточного веса. За исключением редких случаев, проблема избыточного веса бывает вызвана чрезмерным потреблением пищи, при котором калории идут на создание не кинетической энергии...

Александр Свияш отвечает на вопросы о здоровом питании...

В статье описывается эффективное упражнение для тренировки пресса и всего тела с использованием недорогого приспособления...

Каждая женщина ежедневно пользуется кремом, тоником, бережно с помощью пенки или молочка снимает макияж, ухаживает за кожей вокруг глаз, раз в неделю использует пилинг. И еще производит множество манипуляций с лицом и телом, чтобы сохранить здоровье и красоту кожи. Но кто из нас может похвастаться таким же бережным и тщательным отношением к уходу за областью интимных органов?

Мир бодрствования и мир сна настолько различны между собой, что про каждого человека можно сказать, что он живет как бы в двух мирах.

Может быть, ваша супруга слишком часто докучает вам своими притязаниями определенного характера. Возможно, вам даже приходится с трудом выполнять супружеские обязательства и делать то, чего вам, в действительности, не хочется...

Вам могут предложить "низкокалорийные продукты", которые на самом деле содержат достаточное количество жиров, или какие-нибудь эксклюзивные чудодейственные приспособления, которые совершенно бесполезны...

Во все исторические этапы развития медицины в ней можно найти две линии: первая — это восстановление нарушенного здоровья с помощью лекарств и вторая — достижение той же цели путем мобилизации «естественных защитных сил организма». Разумеется, всегда были умные врачи, использовавшие оба подхода, но...

Единственный орган, который действительно подвергается опасности при физических нагрузках у детренированного человека,— сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил и эта опасность минимальна...

Тема самодисциплины — одна из самых ходовых в отрасли саморазвития. Считается, что успеху в жизни препятствует не столько отсутствие знаний и умений, сколько леность, отсутствие должной мотивации и неспособность преодолевать себя...

В связи с тем, что на протяжении всей жизни люди занимаются многократно сексом с целью получения удовольствия и лишь несколько раз - для рождения детей, неизбежно возникает проблема предохранения от нежелательной беременности...

Когда ребенок появляется на свет, всё, что он видит, — это смешение света и теней. В течение первых недель жизни мозг новорожденного настраивается на «декодирование» окружающей среды — то есть он пытается получить представление о существующих в ней взаимосвязях.

Получая удовольствие, мы вместе с тем испытываем и серьёзную физическую нагрузку, тратим большое количество энергии, что само по себе полезно. Но готовы ли мы к полноценной близости - хватит ли выносливости, если в обычной жизни не можем похвастаться хорошей физической формой?

Умение расслабляться — один из секретов здоровья и долголетия. Напряжение нарушает умственные процессы, затрудняет работу мышц глаз, выматывает силы, плохо влияет на состояние крови и, наконец, ведет к ухудшению внешности...

Если обычно организм человека испаряет 2-2,5 л влаги в сутки, то в жаркую погоду и при изрядных физических нагрузках «утечка» доходит до 4 л. Много это или мало? Ученые подсчитали...

Я, как положено, и, как приучили в детстве, чистила зубы два раза в день минуты по 3 (утром после завтраки и вечером после ужина), но не скажу, чтоб мне это нравилось. Почистить подольше (где-то слышала, что надо минут пять) или по-тщательней - не-е...

Вы идете по песчаному пляжу с любимым человеком. Вам легко и спокойно. Наслаждаетесь жизнью. И вдруг... звук будильника! Утро нежданно свалилось на голову...

К чему нас привела эволюция? Ответ на этот вопрос сложен и многогранен. Даже, пожалуй, ответ не один. Хотя, постойте, к чему такие вопросы? - изумится читатель. Все очень просто: мы должны поблагодарить прогресс за такое замечательное изобретение, как бритвенный станок. Ведь от первобытных людей мы отличаемся как минимум количеством растительности на теле и лице...

Как и многие другие рецепты - греческий салат имеет бесчисленное множество вариантов приготовления. Но наиболее часто под греческим салатом подразумевается собственно греческий салат Хориатики

Многие люди часто испытывают усталость. Это приводит к бесчисленному количеству мелких ошибок, которые оказывают негативное воздействие как на профессиональную деятельность, так и на личную жизнь. Бодрость человека зависит от основных внутренних и внешних факторов, которые можно рассматривать как «переключатели» на панели управления разумом. Существует множество биологических «включателей» бодрости. Рассмотрим несколько практических примеров.

Образованные люди знают, что энергия никогда не исчезает в «никуда» и не появляется из «ниоткуда». Она просто переходит из одного состояния в другое, от одного объекта к другому. Люди способны аккумулировать эту энергию для удовлетворения собственных нужд, а также – делиться ею с другими.

Не секрет, что после долгой работы сидя за столом, за компьютером в области шеи и плеч чувствуется напряжение...

Несложное упражнение для мышц пресса: прямых и косых мышц. Главное - техника. Выполняется из положения лёжа на полу...

Стискивания являются одним из самых популярных упражнений на пресс. Это отличный способ укрепить мышцы талии и живота.

Гинекологи давно пришли к выводу, что женское здоровье и сексуальное удовлетворение во многом зависят от состояния промежностно-копчиковых мышц.

Чувствуете, что располнели? Не вешайте нос! Немедленно начинайте следовать этим правилам - становитесь здоровым, бодрым, стройным и энергичным.Прямо сегодня начинайте следовать этим правилам...

Приготовьте это вкусное и полезное блюдо, любимое с детства! Побалуйте себя и семью. Незаменимо для спортсменов, так как содержит много белка. Просто и очень вкусно...

По данным статистики, главная причина, того, что более половины клиентов фитнес-клубов, прекращают свои занятия, - отсутствие результата. И действительно, после периода быстрых и довольно-таки легких успехов...

Что такое шашлык? Мясо, зажаренное на вертеле. Это с кулинарной точки зрения. А что же такое на самом деле шашлык? Шашлык – это погода, природа и свобода. Шашлык – это свежий воздух с разбавленными в нем ароматами горячих углей и жарящегося на них мяса...

Наши повседневные бытовые привычки нередко приводят к тому, что сил у нас становится все меньше и меньше. Таких привычек, как минимум, семь...

Этот комплекс упражнений не требует большого количества оборудования и мастерства, поэтому Вы можете выполнять их дома. Все, что Вам понадобится – это гантели, гимнастический мяч и Ваше желание. Можно использовать этот комплекс, как ежедневную утреннюю зарядку...

Мне не нужно искать причины, чтобы регулярно тренировать свои мышцы. Статья для тех, кто ещё сомневается, что ему это нужно...

Вокруг витамина С возникла такая неразбериха. Сколько? Из чего? Ответы здесь.Хорошая, толковая статья написанная врачом...

Знаете ли Вы, что фитнес-индустрия страдает от чрезмерного обилия тренировочных мифов? Миф это вымысел или только часть правды...

Несколько полезных замечаний о правильном питании.

Я периодически получаю вопросы от читателей, в которых так или иначе выражается их желание иметь сильные мускулистые руки. Тема этой заметки КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ РУК.

Что раздражает мужчин в женщинах? Очень многое. Причём для большинства женщин эти вещи далеко не очевидны...

Простые и выполнимые советы, позволяющие сохранить здоровье и хорошее самочувствие

Давайте сегодня на секунду отложим поход в спортивный зал и подумаем, на что в первую очередь обратит внимание симпатичная малышка. Поверьте, не на грудные мышцы или брюшной пресс и не на ваши бицепсы, все это скрыто под одеждой...

Становая тяга, пожалуй, одно из самых мощных упражнений по своему воздействию на тело

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не может заменить физические упражнения» – это высказывание А. Мюссе стало крылатой фразой...

Здоровый образ жизни. Ему учат нас с детства. Но далеко не все родители следят за правильным образом жизни и питанием ребенка. К тому, чтобы побольше и повкуснее накормить любимого внучика, склонна каждая бабушка. В результате многие уже вырастают...

Кто сказал,что гантели - это устаревший хлам? Кто сказал, что гантели - это скучно? Кто сказал, что гантели - это не эффективно?

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребячески обещаем себе начать новую жизнь с ближайшего понедельника. Но потом благое желание мало- помалу сходит на нет, и мы остаемся с тем же грузом лишних килограммов. Неужели так будет всю жизнь, а?

Я вывел для себя несколько простых правил питания, которые помогают мне уже много лет находиться в отличной форме. Из видеокурса Гантельная гимнастика.

В этой заметке речь идёт о дисциплине как о важнейшей составляющей тренировок и жизни вообще. Дисциплина - это заставлять себя или с лёгкостью следовать своим путём? Из видеокурса Гантельная гимнастика.

Чтобы добиться гармоничного развития тела, следует добиться гармонии в силе разных мышечных групп в теле. Устраняя слабые места, вы невольно обнаружите, что и фигура стала лучше... Из видеокурса Гантельная гимнастика.

Правда ли, что человеку обязательно спать не менее 8 часов в сутки? Этот вопрос для меня звучит примерно так же, как и следующий...

Дополните свои обычные тренировки, чем бы Вы ни занимались, силовой подготовкой. Не пожалеете!

Частота сердечных сокращений - это весьма точный индикатор правильно выбранной нагрузки...

Пополните свои знания о физических упражнениях этой формулой...

Как связаны ведение своего блога и здоровье человека? Да самым простым образом! Ведение блога меняет человека в лучшую сторону, делает богаче и интереснее его жизнь...

Как вкусно пожарить морской язык. Недорого и вкусно.

Мышцы груди, пожалуй – это одно из самых выразительных украшений атлетичного торса как у мужчин, так и у женщин, и, в то же время, одна из самых больших проблем у многих посетителей фитнес центров и оздоровительных клубов...

Возможно здесь описана причина Вашего излишнего веса...

Многие любят тренироваться с эспандерами. Так ли это эффективно? А нельзя ли совмещать упражнения с эспандером и с гантелями?

Этот простой пирог по силам приготовить любому. Кстати, это прекрасный источник углеводов для спортсменов.

Эта заметка написана для людей, имеющих те или иные проблемы с позвоночником, но желающих заниматься спортом и вести активный образ жизни.

В заметке обсуждается вопрос о том, как женщине похудеть и приобрести красивые формы.

Ответ на вопросы людей старшего поколения. Заметка для пожилых людей, желающих быть здоровыми и бодрыми.

О том, что такое иммунитет и какое значение он имеет для жизни, наверное, слышал каждый. Но как его сохранить, а ещё лучше усилить – это уже труднее.

Мне часто задают вопросы о самоконтроле на тренировке.
Что такое самоконтроль, относящийся к физическим тренировкам? Это ответ на вопросы самому себе о своём  самочувствии и конкретные измерения определённых параметров.

Многие читатели моей рассылки жалуются, что им не хватает энергии на занятия, или на то, что сильно устают во время тренировки. В данной заметке я перечислил наиболее часто встречающиеся причины нехватки сил иэнергии во время занятий фитнесом.

Проблема устранения большого живота это комплексная проблема. Если кто-либо уверяет Вас, что достаточно просто потренировать пресс или исключить один продукт из рациона, или просто больше двигаться - Вам лгут.

Итак, обещанное продолжение статьи о занятиях спортом с проблемным позвоночником.
Вспомнился один совет моего отца. Он занимался йогой много лет. Знаете, какое самое полезное и приятное упражнение?

Сколь часто приходится слышать вопрос на тему: «Как себя заставить тренироваться? Всё понимаю, знаю, что надо, знаю, что будет полезно, но никак не могу себя заставить начать заниматься!» Что делать? Как сохранить спортивный настрой и не забросить свои тренировки?

Многие люди имеют различные проблемы со здоровьем (боли в спине, в суставах, проблемы с пищеварением, головные боли и т.д. и т.п.) по одной простой причине. Они мало двигаются. Вещь, казалось бы, банальная. Но кто не пренебрегает простым и гениальным? Здесь хочу рассказать об одном дедовском способе поднять тонус организма и укрепить мышцы. Он так и называется КОРОБОК СПИЧЕК.

Вопрос об увеличении массы тела мне задают не реже, чем вопрос о снижении веса. В данной заметке я попробую набросать общие принципы, которыми следует руководствоваться при увеличении массы тела, в том числе и при наборе мышечной массы.

Несомненно, от режима дня зависит практически вся наша жизнь: количество и качество проделанной работы, самочувствие, качество отношений, качество образования, уровень здоровья и уровень дохода...

Да! Фитнес – это полное фуфло. И все, кто им занимается – тоже полные …(пи-и-и!) И вообще, зачем тратить на это своё драгоценное время? В этом нет ничего полезного! Это нудно и скучно! А самое главное, БЕЗРЕЗУЛЬТАТНО...

Ответ на письмо читателя о том, как тренироваться, если заболел...

Авторы современной литературы по саморазвитию и самоменеджменту часто обращают внимание читателя на так называемое правило Парето. Интересно, что это за правило? Оно ещё известно как правило 20/80.

О целлюлите написано много. Так много, что ничего не разобрать. Одни источники утверждают, что это чуть ли не смертельная болезнь, которую надо во что бы то ни стало лечить самым серьёзным образом...

Несколько простых и доступных приёмов самомассажа бёдер, реально помогающих при целлюлите.

Думаете о серьёзной накачке? Собираете информацию о стероидах? Изучаете схемы приёма?

Видеоурок с комплексом силовых упражнений с гантелями.

"Как сочетать режим тренировок 3 раза в неделю с идеей разгрузочного дня (рекомендуется проводить раз в 7-10 дней)? В день интенсивной тренировки разгрузочный день проводить тяжело, ведь он сам по себе является встряской..."

"Есть такая аминокислота -КРЕАТИН. Я в силу спортивного интереса, занимаясь железом, пробовал его принимать (1 курс). Принимал - по науке, как сказано. Эффект почувствовал ч/з неделю, т.е. сразу после загрузки. На протяжении всего курса ощущался медленный но уверенный рост весов. Ощущалось и увеличение выносливости. Но после прекращения..."

"Наверное, многие кормящие матери сталкивались с такой проблемой, как правильное питание. Я прочитала много литературы по этому вопросу, но мнения на этот счет разные. Как вы считаете? Каким должно быть питание кормящей мамы?"

"Роман, доброго Вам дня! Сегодня одна моя клиентка задала мне такой вопрос: Сколько килокалорий можно и нужно тратить в течение одной тренировки за 1-1.5 часа?"

"Возможно ли так подобрать комплекс тренировок, чтобы уменьшить объемы только одной части тела, например, животика? Моя клиентка в общем довольна своим телом, но хочет избавиться от живота. Что я могу ей посоветовать?"

Обычно женщины начинают худеть 3 раза в год: к лету(отпуску), к Новому году (влезть в платье и отлично смотреться на фотках), ко Дню рождения (та же причина, что и на Н.Г.). Еще ко дню свадьбы, но это случается гораздо реже)) В эти дни оживляются женские сайты с диетами и упражнениями, активизируется скачивание различных спортивных программ, комплексов и видеоуроков и прочее. Вопрос: как мотивировать себя в "обычные" дни?

"У меня скакнуло давление и я подумал, а надо ли сегодня идти на тренировку? С одной стороны - можно отлежаться, привести себя в норму. Но, раз можно привести в норму организм ничего не делая (только отдыхая), то надо ли себя вообще напрягать? С другой стороны - мы тренируем организм для того, что бы он был здоровее, лучше переносил нагрузки, активнее функционировал, то есть лечим организм физическими упражнениями. Получается, как в загадке - что первично: яйцо или курица? Вопрос: надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?"

Если Вы инструктор по фитнесу, узнайте, как организовать занятия, чтобы быстро не "перегореть".

Посоветуйте, пожалуйста, как набрать вес худой молодой женщине? Моя мама, например, в молодости, когда была очень худенькой и имела массу всего 49 кг, стала кушать грецкие орехи каждый день, и немного набрала массу. Можно ли увеличить массу тела ЗНАЧИТЕЛЬНО только за счет физических упражнений? Если нет, то КАК надо питаться, чтобы набрать вес?

Я уже третий месяц работаю фитнес-инструктором (инструктор тренажерного зала в женском клубе и инструктор групповых фитнес-программ). Хочу спросить у участников этого форума - какие качества обязаны быть у профессионального тренера? Интересно знать мнение клиентов! :)) Спасибо!

Сегодня одна моя клиентка рассказывала мне о том, что она ходит на занятия по калланетике к 60-летней Инструкторше по фитнесу!! :)) Клиентка нахваливала бодрость и живость Инструкторши. :)) И я подумала - действительно ли реально продолжать работать фитнес-тренером и в пенсионном возрасте? Наверно, в таком возрасте уже не будешь вести степ-аэробику. :)) Но вот преподавать, например, йогу - вполне реально. Как Вы думаете, Роман?

У меня такой вопрос: Если человек (будь то мужчина или женщина) работает Фитнес-инструктором, ждут ли его в ближайшем и далёком будущем какие-то проблемы со здоровьем, связанные с его профессиональной деятельностью?

Как Вы считаете, надо ли заставлять ленивых клиентов работать активнее? Стоять над душой и понукать их? Пытаться воздействовать на них сильными словами (не имею в виду угрозы и ненормативную лексику, хе-хе)?

В настоящее время существует множество систем здорового питания. И каждая из них имеет право на существование, поскольку помогает решить те или иные вопросы, связанные со здоровьем или с фигурой.
Но мне хотелось бы выделить из всего этого разнообразия концепцию пищевой пирамиды...

В этой заметке я хотел бы рассказать о нескольких любопытных упражнениях на турнике. Некоторые из них весьма сложны, но столь же эффективны для наработки силы и выносливости.

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно».

Так уж получается, что я много пишу об упражнениях, о методиках, о питании и других вещах, связанных с фитнесом и здоровьем. И во многих своих статьях я упоминаю психологическую работу над собой. Но конкретных рекомендаций и направлений такой работы я ещё не давал. Однако я абсолютно уверен, что никакая даже самая продвинутая методика или самый полезный совет не принесут и десятой доли той пользы, которую они могут принести, если параллельно Вы не будете предпринимать активных действий по изменению и совершенствованию своего внутреннего мира. Хотя бы минимальных усилий...

Наверное каждый слышал это имя - Валентин Иванович Дикуль. Академик, силач... Привожу один из его рецептов для людей, желающих набрать вес и силу.

Рецепт простого и очень вкусного салата из консервированного тунца со свежими овощами

Об этом тренажёрном зале под открытым небом я узнал от одной своей читательницы. Она прислала мне фотографии и статью. Публикую в надежде, что это будет полезным опытом.

Силовые тренировки приводят к увеличению мышц, в том числе мышц живота. Поэтому будьте готовы к увеличению обхвата талии...

Есть только один способ достичь счастья – узнавать законы жизни и жить по этим законам. Я давно изучаю счастливых людей в реальной жизни – все они живут по одинаковым жизненным законам.

Любил-любил – и вдруг разлюбил! Можно ли прожить без этого «вдруг»? И откуда это страшное «вдруг» вдруг берется? …А я, кажется, знаю, как быть женой. Итак, по пунктам…

Этой статьёй я начинаю цикл публикаций на тему физиологии человека. Зачем? Для того, чтобы желающие могли лучше разобраться в сути физического развития. Невозможно обойтись хотя бы без поверхностных знаний о мышцах и физиологических процессах, когда речь заходит о таких ключевых вещах в тренировках, как: интенсивность, рост мышц, увеличение силы и скорости, правильное питание, грамотное снижение веса, аэробные нагрузки...

Если говорить о фитнесе в целом, о занятиях спортом  среди любителей, то меня удивляет один просто невероятный факт...

Эта небольшая заметка написана для любителей тренироваться с гантелями, таких, как я. Информация будет полезна и бывалым пользователям гантелей, и новичкам, которые только думают о покупке этого без преувеличения сказать бесценного инструмента

Из терминов, которые часто слышны в среде атлетов и посетителей фитнес-центров, читинг – один из наиболее трудных для понимания.  Кажется, ну что здесь сложного...

На днях общался в Скайпе с одной из своих читательниц, проживающей в Норвегии. И она рассказала мне о своих занятиях норвежской ходьбой с палками. Я заинтересовался и залез в Интернет. Что это за ходьба такая?

Мы часто слышим и читаем о том, как поднять мотивацию, как мотивировать себя на то или на другое. Ведь часто человек может годами собираться сделать что-либо...

Этот простой комплекс я рекомендую, если Вы только пришли в тренажёрный зал и не знаете, что и зачем нужно делать.

Наверное каждый человек, который задумывался над вопросом «Как правильно и надолго похудеть, да ещё с пользой для здоровья?» уже так или иначе сталкивался с термином «круговой тренинг»...

Несколько дней назад со мной связалась моя уважаемая коллега из Баку Лариса Рамазанова и предложила на публикацию свой комплекс упражнений для беременных женщин. Лариса демонстрирует упражнения лично. Итак, слово Ларисе...

Про отжимания от пола слышал каждый. Ведь это одно из самых простых и доступных упражнений. Даже люди не спортивные могут отжаться от пола по крайней мере несколько раз. В то же время многие подвержены заблуждениям относительно этого, казалось бы простого упражнения. Например, это относится к тому, как правильно смещать акцент на разные участки мускулатуры, работающей в отжиманиях...

Простой мысленный эксперимент, поставленный почти сто лет назад, может открыть новую эпоху в фитнесе и здравоохранении...

Вот идешь ты по пляжу… Прямой как стрела, спокойный как лев. Твоей уверенности может позавидовать даже бульдозер. А от твоего тела девушки не могут отвести взгляд.

Во второй части статьи мы рассмотрим (и обязательно попробуем на себе!) несколько полезных видов отжиманий. Все представленные здесь разновидности отжиманий Вы можете увидеть на видео в конце этой статьи.

Лень... Как много в этом слове... Краеугольный камень, о который разбилось вдребезги немало благих намерений. Но почему? Как случилось, что она победила?

...Мотивированность – это энергия, которая поможет преодолеть все препятствия на пути к цели. Мотивированный на достижение  определённой цели человек сознательно и явно отказывается от чужих дел, чтобы сделать свои...

Питание - самая тёмная и загадочная материя в фитнесе. Главным образом из-за нехватки фантазии и, уже во вторую очередь, из-за недостатка специальных знаний. Приглашаю поделиться своими знаниями и фантазией.

Речь в этой статье пойдёт о ягодицах, об их развитии и улучшении формы. И сказанное здесь будет одинаково полезно и мужчинам, и женщинам.

Тема этого поста – снижение веса с помощью моих обучающих курсов. И здесь я хочу дать Вам готовый план действий по снижению веса тела. И даже если Вы никогда мои курсы не изучали и не собираетесь изучать, эта информация всё равно будет для Вас полезна, поскольку пост содержит важную теоретическую информацию.

Как известно, человек с возрастом теряет мышечную массу по естественным причинам. Единственным способом противостоять этому снижению объёма и силы мышц является регулярная силовая нагрузка. Ответ на Ваш вопрос будет таким...

1.)Могу ли я, тренируясь по программе "Гантельная гимнастика", питаться вегетарианской пищей (яйца исключаются, минимум соли), а так же один день в неделю голодать на воде?
2.)Я уже несколько раз начинал ваш курс, но не получалось его довести до конца, сейчас хочу начать снова. Вы советуете сначала использовать вес гантелей 3-4 кг. для меня это очень мало, могу ли я начать с 10 кг.? (Мой вес 120 кг.)

Если Вас тяготит мысль о том, что надо будет начинать всё с первого комплекса, тогда начните со второго. Но будьте внимательны к технике упражнений и не сразу налегайте на веса. Помните про постепенность. Дайте себе неделю-две на «раскачку».

... если учитывать неумолимый процесс снижения мышечной массы с возрастом, я бы посоветовал сохранить по крайней мере 2 силовых тренировки в неделю. Это единственное средство, которое позволяет остановить и даже повернуть вспять процесс снижения мускульной массы и силы с возрастом. Эти занятия могут быть вполне необременительными и длиться не более 30 минут. Взамен Вы получите гораздо больше, чем просто мышцы.

Здравствуйте, Роман! Мне 55 лет. Занимаюсь с гантелями 6 месяцев, 5 дней в неделю по 1 часу. Первые четыре месяца чувствовал подъем сил и настроения, а потом пришло ощущение постоянной усталости...

...Как правильно расположить руки, чтоб нагрузка шла на грудные мышцы (Боковой рельеф грудных мышц, низ грудных мышц)...

Здравствуйте, Роман. Мне бы хотелось узнать, как правильно тренироваться (сколько раз в неделю, какие делать упражнения и т.д.)? Заранее спасибо.

...Занимаюсь около 8 месяцев довольно серьёзно. На данный момент есть четыре комплекса занятий, привычка правильно питаться, отдыхать и т.д.. До этого занималась, бросала, снова начинала... Всё потому, что не было цели быть здоровой, спорт не был...

Возможно ли сбросить 3-4 кг, привести мышцы в тонус и обрести красивую фигуру занимаясь только кардионагрузками и калланетиком, тренируясь 3-4 раза в неделю по 30-60 минут? Если да, то за сколько месяцев ориентировочно?

Имеет ли смысл, занимаясь три раза в неделю, качать раздельно спину, ноги, грудь или это не эффективно?

Как часто необходимо тренировать становую тягу, и можно ли заменить ее подтягиваниями с отягощением?

Говоря прямо, я не знаю ни одного человека, который бы много месяцев кряду тренировался до изнеможения и добился каких-либо значительных успехов в тренировках.

Этот вопрос не лишён смысла, как это может показаться на первый взгляд.

Правильно поставленное дыхание является залогом правильной техники и серьёзных результатов в некоторых важных упражнениях, таких как...

Действительно, многие люди чувствуют, что именно утром им тренироваться с тяжестями не стоит. Я и сам пришёл к этому выводу через личный опыт.

Однозначно, если в мышцах сохраняются болевые ощущения, значит, они не восстановились полностью после нагрузки...

Врачи говорят, что при работе с весом нет ощущения того, что происходит перегрузка сердца. А как Вы считаете, можно ли определить ту границу во время тренировок, когда уже необходимо снизить темп?

Причин таких проблем может быть масса: микротравмы после активной игры, заболевания, преклонный возраст…

Думаю, ни у кого не вызывает сомнения, что максимальный эффект от тренировки можно получить при соблюдении ряда важных условий. Рассмотрим некоторые из них...

Я с детства занимаюсь спортом, всегда хотел быть сильным, ловким, в совершенстве владеть своим телом. Но у меня не было ни четкой цели перед собой, ни ориентрира, на который можно было бы взять курс. Перебрал много спортивных дисциплин, от командных видов до единоборств. В итоге, сейчас (мне 23 года) я имею серъезные травмы, а именно: вывих плеча и что-то с мениском в колене (не могу назвать, но иногда болит). Вот такую цену пришлось заплатить, чтобы понять, что здоровье нужно беречь!

Многие виды спорта требуют значительного развития силы, выносливости, скорости. При этом в арсенале этих видов спорта часто нет средств, которые помогли бы развить требуемые качества до нужного уровня. На помощь приходят силовые упражнения фитнеса.

Есть множество признаков, по которым можно сделать выводы о квалификации тренера...

Под большими весами понимают веса, которые человек может технически правильно (!) одолеть 5-6 раз. Обычно этот вес составляет примерно 75-85% от максимально возможного. Использование весов, с которыми возможно выполнение лишь 1-4 повторения (то есть более 85% от максимально возможного), приводит к сильному росту вероятности получить травму...

Мне 22года рост 160см вес 53кг, я хочу сбросить лишний вес с бедер и ног около 5кг, также на ногах есть капиллярные звездочки и при нажатии на кожу виден целлюлит. Какой самый эффективный способ привести ноги в порядок, и сколько времени это займет?

Многие женщины жалуются на то, что у них обвисла кожа после того, как они снизили свой вес. Были подобные вопросы и от женщин после родов. У них долгое время сохраняется обвисшая кожа на животе. Явление это не такое распространённое, и вопрос этот, конечно, не совсем из сферы фитнеса, но у меня есть некоторые соображения...

Эти вопросы приходят ко мне от женской аудитории достаточно часто. Меня просят подсказать не то, как накачать мышцы, а наоборот, как уменьшить их размеры! Вот я удивился, когда меня впервые озадачили таким вопросом! Тут годами бьёшься за несколько килограммов мышц…

Так и не дождался я пятидесятого комментария к "дискуссии о лени"! Жаль! Наверное, читателей моих лень одолела! И всё же пишу обещанный пост о лени. Лично мне лень лениться!

При тренировке силовой и кардио, а также при правильном питании, жир уходит, но в первую очередь из груди, она заметно уменьшается. При этом жир в области бедер и ягодиц остается неизменным. Получается картина хуже прежней. Как с этим быть?

Предназначение разминки – подготовить организм к основной нагрузке. Причём, подготовить не только физически, но и психологически...

В данном посте речь пойдёт о постановке целей. А надо ли их ставить? Моё мнение - ещё как надо!!! И чем точнее и дотошнее, тем больше вероятность достичь их в кратчайшие сроки...

Поговорим немного о нашем душевном комфорте, наличие которого практически гарантирует отменное здоровье и весьма привлекательный внешний вид. А вкупе с грамотными физическими нагрузками - тем более.

...В этом году я приобрёл абонемент в крутой фитнес-клуб, принадлежащий всемирно известной сети. Не стану называть её по причинам, которые Вы поймёте ниже...

Я обещал разобрать основные плюсы и минусы программы, составленной для меня тренером из навороченного фитнес-клуба. Саму программу не стану приводить, она дана в первой части...

Выкладываю, как и обещал, свою программу упражнений, которую разработал специально под себя с учётом своих приоритетов...

Я решил написать этот пост, поскольку ко мне всё чаще обращаются с вопросом: «почему я тренируюсь по всем правилам, делаю всё точно, увеличиваю веса, делаю кардио, а РЕЗУЛЬТАТОВ ПРАКТИЧЕСКИ НЕТ?»

Примите мои самые тёплые поздравления с наступающим Новым годом! У меня для Вас небольшой сюприз. Сегодня Вас поздравит с наступающим праздником настоящий поэт! Это профессиональный переводчик и просто очень мудрый человек Сергей Польский.

Гибкость тела – мечта миллионов людей. Практически все хотят быть гибкими, пластичными, сильными. Мечтают садиться на шпагаты и чуть ли не завязываться в узел. Но мало кто задумывается над простыми вопросами...

О пользе упражнений для развития гибкости говорят много. На мой взгляд, не всё так однозначно, но в основном это правда. Ниже я  перечислю наиболее важные эффекты от упражнений на гибкость и тут же разберу, чем это полезно или вредно...

Действительно, ну что в нём хорошего? Что вообще хорошего в праздниках? Отвлекают от работы, нарушают все планы, создают лишние хлопоты и материальные затраты...

Этот небольшой пост о казалось бы банальном продукте питания я решил написать после прочтения нескольких десятков «топовых» постов на различных, большей частью женских, сайтах. «Боже мой!», - подумал я.  «Ведь это читают сотни тысяч людей!»...  

Если вы всерьёз и надолго настроены похудеть, вы просто обязаны начать ограничивать себя в сладком и следовать простым советам на этот счёт, изложенным ниже. Иного пути у вас просто нет. Иначе даже очень интенсивные занятия фитнесом принесут лишь бледные плоды в большинстве случаев...

Этот простой комплекс предназначен для начинающих тренироваться в тренажёрном зале. Он позволит быстро наработать силу и объём грудных мышц, трицепсов и дельтовидных мышц...

Это нестандартный комплекс упражнений для мышц груди для начинающих тренироваться в тренажёрном зале. В нём мы не будем использовать жим штанги лёжа, да и вообще не будем пользоваться штангой...

Познакомьтесь с небольшим стандартным комплексом силовых упражнений для развития мышц рук: бицепсов, трицепсов и предплечий.

У меня вот какая проблема - я хожу на фитнес уже 3 недели, 3 раза в неделю занятия по часу, и мой вес не только не уменьшился ни на грамм, еще и 300 граммов прибавила. Может я что-то неправильно делаю, вроде выполняю все упражнения...

Роман, добрый день. И в 50 хочется, чтобы внутреннее состояние молодости соответствовало отражению в зеркале, а там... Вес стоит мертво, бешеных нагрузок уже не очень хочется ( я в прошлом спортсменка), как быть?

Прежде, чем я коснусь темы использования сахара людьми, имеющими недостаточную массу тела, хочу сделать небольшое отступление. Под сахаром я буду понимать в данном случае продукты, содержащие именно сахарозу и другие простые сахара...

Из пособия в пособие, из книги в книгу, от тренера к тренеру кочуют одни и те же устаревшие схемы, стереотипы и шаблоны: меньше ешь, больше двигайся, качайся и мучай себя до предела...

В продолжение темы я коротко пройдусь по самым популярным «методикам» снижения веса и разберу их плюсы и минусы.